Consejos útiles

Bebidas para un buen sueño.

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Esta situación no es infrecuente: te fuiste a la cama, pero el reloj pasa por el reloj, y das vueltas y vueltas en la cama de lado a lado, y no puedes dormirte. Además, algunos pensamientos desagradables aparecen constantemente en la mente y no puedes relajarte. Quizás alguien no parezca tan terrible, el problema es cómo quedarse dormido. Sin embargo, imagine que mañana tiene un examen o una reunión importante programada, debe conducir. Y necesita sangre de la nariz para dormir lo suficiente, de lo contrario, a la mañana siguiente, todo se le caerá de las manos. ¿Qué hacer en tal situación? Por supuesto, la psique de todos funciona de manera diferente, y las causas del mal sueño pueden ser diferentes. Si no sabe conciliar el sueño rápidamente, debe probar diferentes métodos, y puede encontrar entre ellos los que más le convengan.

Duerme con comodidad

En primer lugar, debe prestar atención a la habitación en la que duerme. Debe mantener la temperatura óptima, no demasiado caliente ni demasiado fría. Se deben evitar los borradores.

El aire en la habitación debe ser fresco. Por lo tanto, antes de acostarse, se recomienda ventilar la habitación. Si hay poco oxígeno en la habitación y está lleno de olores desagradables, es poco probable que pueda conciliar el sueño rápidamente. Para dar sabor a la habitación, puede usar aceites de lavanda, tilo y manzanilla.

La luz muy brillante a menudo conduce al insomnio. Vale la pena recordar que las hormonas que regulan el sueño se producen solo en la oscuridad. Asegúrese de que las ventanas estén bien cerradas y de que no haya otras fuentes de luz en la habitación. Puedes comprar una máscara especial para dormir.

Si necesita silencio para dormir, compre tapones para los oídos en la farmacia. El ruido discreto, por ejemplo, el zumbido monótono de un ventilador, ayuda a algunos a quedarse dormidos. Para conciliar el sueño rápidamente, también puede usar música relajante o grabar sonidos naturales.

A veces una persona no puede conciliar el sueño porque adopta una postura incómoda. Acuéstese para que esté cómodo. Es mejor usar una almohada de dureza media. Si el cuerpo se ha calentado, déle la vuelta. Use un pijama espacioso para dormir. Es conveniente que algunas personas duerman sin ropa, así que intente esto también.

No te olvides de la higiene, cambia regularmente la ropa de cama. No es muy agradable dormir sobre almohadas y sábanas empapadas de sudor. La manta debe seleccionarse de modo que no sea demasiado ligera o pesada, demasiado cálida o viceversa, esté mal protegida del frío.

La comida adecuada es la clave para dormir bien

Presta atención a lo que comes para la cena. No se recomienda comer bien antes de acostarse, pero por otro lado, acostarse con el estómago vacío tampoco es la mejor solución. Hay alimentos que promueven un buen sueño: plátano, leche, nueces, pan integral, lechuga. Pero la proteína puede interferir con el buen sueño, lo mismo se aplica a las bebidas con cafeína, picante, grasosa, dulce, nicotina, alcohol. A menudo, una taza de leche tibia o té de hierbas bebido por la noche ayuda a conciliar el sueño.

Que hacer para relajar tu psique

A veces hay consejos de no pensar en nada mientras está acostado en la cama. Pero en la práctica esto es imposible, además, en un sueño, algunas partes del cerebro trabajan aún más intensamente que durante la vigilia. Por lo tanto, cargas moderadas para la mente, por el contrario, serán útiles.

Leer por la noche ayuda a algunos. Sin embargo, uno debe observar la medida. Es mejor leer algo ligero, no oneroso, pero no tan emocionante que pueda hacer que pases horas leyendo el libro. También puede intentar hacer algunas notas o dibujos. Por ejemplo, para grabar las impresiones más agradables del día, una opinión sobre una película.

Pero tan pronto como sientas que estás leyendo que empiezas a tener mucho sueño, deja de hacer actividad inmediatamente, apaga la luz y ve a la cama. Si surge algún pensamiento en su cabeza, intente usar su imaginación para colorear estos pensamientos en negro. Medita, deja ir los pensamientos que te molestan.

Piensa en algo lindo. Imagínese en un bote flotando en un río, o está volando en las nubes, o nadando en el océano, o caminando en un campo de flores, etc. Profundice lentamente en sus fantasías, notando más y más detalles.

Desde hace tiempo se sabe que el consejo cuenta en los pensamientos de algunos animales, por ejemplo, ovejas o elefantes. Aunque el consejo no ayuda a todos, sin embargo, no carece de sentido, ya que contribuye a una carga moderada en ambos hemisferios del cerebro, que gradualmente lo pone en modo de sueño. Por supuesto, puede elegir algunos otros objetos o animales, lo principal es que no causarán emociones negativas. Puedes imaginar un péndulo balanceándose de lado a lado y considerar su movimiento.

Acuéstese en silencio, no se mueva, relaje mentalmente todos los músculos, comenzando desde la punta de los dedos de los pies y terminando con la cabeza. Acostado en la cama, estirar. El estiramiento ayuda al cuerpo a relajarse, la tensión desaparece y la persona se duerme. Intenta sostener una almohada entre tus rodillas. Esto ayuda a aliviar el estrés e incluso reduce el dolor.

Realiza una serie de ejercicios de respiración. La respiración lenta y profunda ayuda al cuerpo a relajarse. Acuéstese boca arriba para controlar cómo se eleva su estómago. Al centrarse en la respiración, el cerebro se libera de pensamientos extraños.

Preparaciones para dormir

Si pasó por varios métodos, pero no entendió cómo quedarse dormido rápidamente, se recomienda usar medicamentos. Sin embargo, esto debe hacerse con cuidado para no causar adicción. Lo mejor es consultar a un médico para la selección del medicamento.

  • Sobre la base de hierbas: valeriana, agripalma, menta, lúpulo, manzanilla.
  • Tranquilizantes: drogas que deprimen el sistema nervioso, emociones aburridas. Si el insomnio es causado por un estrés severo, esta puede ser la única salida.
  • Pastillas para dormir: afectan los receptores nerviosos y estimulan la producción de hormonas del sueño.
  • Preparaciones que contienen la principal hormona del sueño: la melatonina.
  • Vitaminas A menudo, el insomnio crónico se desarrolla debido a una deficiencia en el cuerpo de vitaminas B y D, oligoelementos: magnesio y calcio.

Lo que debe hacer durante el día para dormir bien por la noche.

Si practica deportes, entonces el último entrenamiento debe ser no menos de tres horas antes de acostarse. Sin embargo, caminar muy bien antes de acostarse ayuda con el insomnio.

Los tratamientos nocturnos con agua también son una buena forma de relajarse. Lo mejor en este caso, un baño ayuda con aditivos calmantes especiales: sal marina, aceites de eucalipto, pino. Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, es mejor no dormir durante el día, sino esperar hasta la noche y dormir lo suficiente.

Busque una forma de lidiar con el estrés. El estrés es el principal problema del insomnio. Encuentre un pasatiempo que alivie el estrés. Intenta cumplir con el régimen: acuéstate al mismo tiempo. Si desea cambiar el modo, cámbielo gradualmente, comenzando desde 10 minutos. Antes de acostarse, no cavar en el teléfono, no se siente mucho tiempo frente al televisor o monitor.

Mal sueño: causas y efectos

Hasta el 15% de los adultos padecen trastornos del sueño, este porcentaje aumenta con la edad. El problema más común es el insomnio. Ocurre por varias razones. Puede causar:

  • lugar incómodo para dormir
  • el uso de bebidas que interfieren con el sueño,
  • ruido
  • luz brillante
  • comer en exceso por la noche
  • alcohol
  • fatiga
  • tensión nerviosa

Bebidas que afectan la calidad del sueño

El uso de varios fluidos es una parte integral de la vida humana. La dieta incluye no solo agua, sino también bebidas de frutas, jugos, decocciones, tés.

Muchas personas no piensan en cómo usarlos correctamente, para no causar insomnio, nerviosismo, fatiga. Para hacer esto, debe estudiar las propiedades de cada bebida, los efectos secundarios. Si hay trastornos del sueño, asegúrese de consultar a un médico, prestando atención al tema de la nutrición y la ingesta de líquidos.

Bueno para beber por la noche

Hay una serie de bebidas que ayudan a calmar, aliviar el nerviosismo, facilitar el sueño y completar el descanso. No son medicamentos, contienen solo componentes naturales.

Su uso no es perjudicial para la salud. Solo necesita comprender lo que puede beber antes de acostarse, considere la posibilidad de reacciones alérgicas a los componentes.

Hierbas para el insomnio y recetas basadas en ellas.

Los aromas de muchas hierbas alivian, se pueden poner en bolsas especiales debajo de la almohada, usar aceites a base de ellas. Recetas muy comunes para tés, decocciones con su adición.

Para preparar uno de ellos, debe tomar una cucharadita de lavanda y manzanilla, verter un vaso de agua hirviendo y dejar que se prepare. Puedes agregar a tu gusto leche, miel. El más utilizado es una decocción de valeriana. Debe tomar una cucharada de raíz picada, verter 250 ml de agua caliente, hervir durante 15 minutos, dejar que se prepare por la misma cantidad, colar y beber 20 ml tres veces al día.

Productos lácteos

Los productos lácteos como el kéfir, la leche horneada fermentada y el yogur son muy útiles, tienen un efecto beneficioso en los intestinos, no causan pesadez, mejoran la microflora y ayudan a dormir en paz. Se pueden usar para eliminar el hambre a la hora de acostarse.

Una forma ampliamente conocida de conciliar el sueño es un vaso de leche tibia antes de acostarse. Puedes agregar una cucharadita de miel, un poco de canela. No deberías simplemente calentarlo demasiado.

Bebidas de frutas y bayas

La cereza es la fuente natural de la hormona del sueño melatonina. La baya regula los ciclos de descanso y vigilia. Debe beber bebidas media hora antes de acostarse, preferiblemente sin azúcar. Con precaución deben ser utilizados por personas con gastritis, otros problemas estomacales.

Un batido de plátano da un buen efecto. Para prepararlo, batir un plátano con una cucharada de almendras y 0,5 litros de leche. La nuez es rica en magnesio y potasio; estos microelementos alivian el espasmo muscular y promueven la relajación.

Mal efecto sobre el descanso

Hay varias bebidas que afectan negativamente el quedarse dormido. Una persona puede beberlos sin siquiera saber por qué tiene insomnio.

Dichos líquidos causan una sobrecarga del sistema nervioso, no puede relajarse. Una persona no puede descansar cualitativamente, se levanta con fatiga, dolor de cabeza y disminución de la capacidad de trabajo.

La calidad del descanso depende más de la fase REM. Es durante este período que uno puede ver los sueños, el cuerpo se relaja lo más posible y se produce la restauración de la fuerza.

El alcohol interrumpe este proceso, una persona no se relaja completamente, se levanta rota, con dolor de cabeza e hinchazón debajo de los ojos. Es por eso que no debe tomar bebidas fuertes antes de acostarse. Beber a largo plazo conduce a un colapso de los biorritmos diarios, lo que hace que los intentos de conciliar el sueño no tengan éxito y aumenta el riesgo de enfermedades graves.

Bebidas carbonatadas

Las bebidas carbonatadas tienen un efecto negativo en el cuerpo. Con su uso frecuente, surgen problemas para conciliar el sueño. La mayoría de las personas con una dieta dulce pop sufren de insomnio.

La energía está causando problemas aún mayores. Estas son las mismas bebidas, pero con un alto contenido de cafeína. Provocan excitación nerviosa, aumento de la frecuencia cardíaca, relajación alterada. Su uso frecuente conduce a enfermedades del sistema cardiovascular.

Té fuerte, café, cacao.

El té tiene un efecto negativo en una persona si usa una bebida de baja calidad. Hay muchos tipos y variedades, los principales son:

La primera ayuda a animarse, sintonizar con la actividad vigorosa. El segundo es un antioxidante fuerte, ayuda a eliminar toxinas. La tercera causa mayor atención, mejora la memoria.

Solo necesita beber té recién hecho. Los aditivos de varias hierbas y frutas deben considerarse como posibles alérgenos. Para problemas con el sueño, no consuma más de 3 tazas por día, preferiblemente por la mañana.

Los efectos sobre el cuerpo del café son más suaves que el té. Para algunas personas, es un remedio que les ayuda a conciliar el sueño. Depende de las características individuales de la persona y del tipo de bebida. Su efecto negativo se basa en la provocación de la acumulación de toxinas, el debilitamiento del sistema nervioso. Esto conduce a nerviosismo, aumento de la irritabilidad.

Una taza de cacao dulce antes de acostarse le dará placer, lo ayudará a relajarse y le causará emociones. Pero debe recordar sobre la posible intolerancia al producto. Beber en grandes cantidades puede causar insomnio.

¿Qué bebe del ronquido?

Un fenómeno como el ronquido interfiere con el sueño normal no solo de la persona misma, sino de todos los que lo rodean. Se ven obligados a escuchar los trinos que se muestran por la noche, escuchar involuntariamente los ataques de apnea, cuando la respiración se detiene por un corto tiempo, y luego se reanuda después de una respiración profunda. Hay una forma popular de ayudar a combatir los ronquidos. La composición terapéutica incluye los ingredientes:

Para cocinar, debe tomar un cultivo de raíz y una fruta, medio cítrico y una raíz de jengibre. Mezcle todo en una licuadora. Consumir dos horas antes de descansar.

Para deshacerse de los ronquidos, debe perder peso, el exceso de peso provoca su aparición. No beba alcohol, especialmente antes de acostarse y en grandes cantidades. La cena debe ser ligera, sin dar pesadez al estómago. Si tales técnicas no ayudan, se deben usar dispositivos especiales.

Pastillas para dormir: pros y contras

Hay personas que, cuando tienen problemas para conciliar el sueño, recurren a varios remedios caseros, rituales y se preparan para dormir con anticipación. Otros, cuando es imposible relajarse, simplemente tome la píldora. Para ellos, la única pregunta es qué beber antes de acostarse para dormir mejor.

No puede utilizar dichos fondos en los siguientes casos:

  • el alcohol fue tomado
  • la persona conduce
  • durante el embarazo
  • la lactancia materna ocurre
  • El trabajo requiere mucho cuidado.

Debe estudiar las instrucciones, posibles contraindicaciones. Asegúrese de consultar a un médico. Evaluar si todo se hace con otros métodos para normalizar el sueño.

Solo si los otros métodos no ayudan, no puede conciliar el sueño rápidamente, puede pensar en tomar píldoras. El medicamento homeopático Tenoten ofrece una buena revisión terapéutica, que tiene un efecto calmante y relaja los músculos.

Conclusión

El problema del mal sueño no debe ser ignorado. La falta constante de sueño es muy perjudicial para todos los sistemas del cuerpo. Él está experimentando un mayor estrés, agotado. Qué beber antes de acostarse, para conciliar el sueño, el especialista le dirá si la situación está fuera de control.

A los primeros signos de una alteración en el descanso, es imprescindible analizar todos los factores que podrían causar este fenómeno. Si no puede superarlo usted mismo, debe consultar a un médico.

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