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Cómo hacer que una aguja se pare en gimnasia

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El partido es un elemento bastante complejo de la gimnasia, que es una toma de corriente para la parada de manos. El partido es popular en gimnasia, acrobacia, entrenamiento e incluso break dance. Este es un elemento realmente hermoso y espectacular, que muestra la fuerza y ​​flexibilidad del atleta (bailarín).

En vista de tal popularidad, muchas personas están interesadas en cómo aprender a hacer una combinación. En este artículo intentaremos junto con usted para comprender este problema. Materiales fotográficos para ayudarnos.

Cómo hacer un partido: técnica

Cabe señalar de inmediato que hay varias variedades principales del partido:

  • las piernas se juntan, de pie en el suelo,
  • las piernas se separan, de pie en el suelo,
  • la pierna de las piernas juntas desde la "esquina" (desde la esquina interior),
  • la pierna de las piernas aparte de la "esquina" (desde la esquina exterior).

Comencemos con la opción más simple: aparte en el piso piernas separadas:

  1. Inclínese hacia adelante y coloque las manos en el piso separadas al ancho de los hombros. La distancia entre las piernas es mayor que el ancho de los hombros (con las piernas separadas, es más fácil doblar y poner las palmas en el suelo, por lo que este tipo de partido se considera el más simple).
  2. Inclínese hacia adelante, desplazando el centro de gravedad hacia los hombros, párese de puntillas con los pies. Dedos muy separados. Las palmas, por así decirlo, "aprietan" el suelo.
  3. Transfiera completamente el centro de gravedad a los hombros, las piernas rectas arrancan del piso. Primero, las nalgas se levantan, y luego las piernas se enderezan, por lo que el trasero debe mirar hacia arriba y las piernas hacia abajo.
  4. Levante las piernas, conéctelas, enderece por completo.

Reposapiés juntos en el piso realizado de manera similar, pero las piernas en todo el elemento están juntas. Esto requiere más flexibilidad: poner las manos en el suelo en el pliegue es más difícil.

Partido desde la esquina interior realizado desde la posición de "esquina" en el suelo. Desde esta posición, debe plegarse en el aire, llevar las piernas rectas entre las manos, elevar el "quinto punto" e ingresar al estante. Para este ejercicio, necesita algo más que un buen pliegue: debe ser capaz de mantenerse en esta posición con los músculos abdominales (una cosa es plegarse en el piso cuando un compañero está sentado sobre su espalda y otra muy distinta es mantenerse en esta posición por la fuerza muscular). Además, aquí se necesitan hombros y espalda más fuertes.

Un partido desde la esquina afuera realizado desde la posición del hilo (o cerca de él). Se asume la posición del hilo, los brazos se colocan frente a ti separados al ancho de los hombros, el peso se transfiere a los hombros, el culo y las piernas se arrancan del piso, luego el culo sube (las piernas miran hacia abajo), la espalda se endereza, luego las piernas se levantan.

Además, el partido se puede realizar en barras asimétricas e incluso en el pilón. Si todo parece estar claro con una coincidencia en las barras (solo necesita hacer lo mismo que en el suelo), entonces la historia con el pilón plantea ciertas preguntas.

Partido de pilón Realizado en el piso. Se debe colocar una mano en el piso y la otra con la mano recta, agarrar el pilón en la parte superior. La distancia entre el brazo de soporte y el pilón está aproximadamente al ancho de los hombros. Bueno, entonces todo es como en un partido normal: cambiamos el centro de gravedad a los hombros (más precisamente, un hombro), levantamos el trasero, estiramos las piernas.

¿Qué músculos funcionan?

En cada variación del partido, participan diferentes músculos, pero invariablemente, al realizar cualquier variante, la carga recae en los siguientes grupos musculares:

  • músculos deltoides (especialmente el haz anterior),
  • triceps
  • músculos del antebrazo
  • músculos abdominales
  • músculos lumbares

Estos músculos son necesarios para completar el partido, y entrenan cuando se realiza el partido. Se puede realizar como un elemento único (para golpear a la multitud) o como una serie de ejercicios para entrenar los músculos (y la carga le da a este ejercicio bastante).

Además, para realizar el partido, se requiere un buen pliegue (¡requerido!) Y un hilo transversal (no es necesario, pero es recomendable poder hacer coincidir desde la esquina exterior).

Muchas fuentes de Internet afirman que tomará un promedio de 9 meses estudiar una coincidencia. Tengo muchas dudas sobre esto, ya que personalmente aprendí a hacer un partido en unos 10 minutos, pero vale la pena señalar que en ese momento estaba nadando durante 4 años y estaba en excelente forma física.

De esto podemos concluir que el tiempo que pasó estudiando este elemento depende directamente de su preparación física.

Ejercicios simples

Los ejercicios acrobáticos son de dos tipos: dinámicos y estáticos. Los dinámicos se ponen en movimiento con una voltereta sobre la cabeza, los estáticos asociados con mantener el cuerpo en equilibrio en varias posiciones.

Los ejercicios acrobáticos dinámicos incluyen:

  • grietas
  • saltos mortales
  • golpes de estado
  • movimiento de arco
  • salto mortal

Ejercicios acrobáticos estáticos:

Ejercicios acrobáticos dinámicos:

  1. Rollos: al tocar el piso sin voltear sobre la cabeza, se hacen, se agrupan y se doblan en diferentes direcciones.
  2. Chanclas: voltea directamente sobre la cabeza, después de lo cual el atleta toca el piso con partes del cuerpo sin pausa. Las chanclas pueden ser simples, y también realizadas en serie, pueden ser hacia adelante, hacia atrás, agrupadas y dobladas.
  3. Un golpe es un giro sobre la cabeza, después de lo cual se confía en las manos, la cabeza o ambas manos y la cabeza. En acrobacia, una o dos fases de vuelo son posibles, se realizan hacia atrás, hacia adelante, desde un lugar, el despegue. La rueda gira con soporte alternativo en una, la otra mano, luego en una y la otra pierna, no hay vuelo, se hacen a los lados, hacia adelante, hacia atrás. Lanzamientos: una rotación lenta del cuerpo con apoyo en ambos o un brazo sin volar, realizada hacia adelante y hacia atrás desde diferentes posiciones antes de los lanzamientos, la posición posterior al ejercicio también es arbitraria.
  4. Las medias vueltas difieren de los golpes de estado en que no hay rotación completa, se hacen hacia adelante y también hacia atrás, acompañadas de saltos de una parte del cuerpo a otra.
  5. Movimiento en un arco o curva: la transición de un énfasis que se extiende desde una posición doblada en los omóplatos a un estante en las piernas, se realiza doblando, con una desviación, volteándose y sin giros.
  6. Un salto mortal es un golpe de estado sobre una cabeza sin descansar en las manos.

  1. Soportes: una posición estática estática al revés; en acrobacias son populares en la construcción de pirámides. Los bastidores son elementos para elementos más complejos, como una rueda redonda, ruedas, por lo que el bastidor es el elemento básico que debe poder hacer sin soporte durante mucho tiempo. Por ejemplo, a las gimnastas desde una edad temprana se les enseña a hacer una parada de manos con apoyo solo durante medio minuto, lo que lleva el tiempo de una parada de manos a un minuto. Además, el soporte es la base para un ejercicio de entrenamiento caminando sobre las manos.
  2. Los puentes se caracterizan por la desviación en la parte baja de la espalda y el pecho con soporte en los brazos y las piernas, con menos frecuencia en la cabeza y las piernas. En las acrobacias deportivas, los puentes se hacen en parejas con la ayuda de soportes.
  3. Guita: la ubicación de las piernas en una línea, longitudinal o transversal, se realiza en el piso, en acrobacias deportivas, en soportes de pares mixtos.
  4. Apoyos en acrobacias deportivas: posición estática fija de la pareja superior en la cabeza, piernas, brazos, hombros de la pareja inferior. Ejercicios de apoyo: cordel, pararse y otros.

Cómo aprender a hacer un partido: ejercicios de liderazgo

Puede aprender la potencia de salida en el bastidor simplemente por prueba y error, pero es mejor preparar previamente sus músculos para la carga y luego pasar de un elemento más simple a un elemento más complejo.

Primero, considere los ejercicios básicos para mejorar el estado físico general:

  • Pliegue. Sin suficiente flexibilidad, la combinación no se puede dominar, por lo que debe doblarla mientras está acostada y de pie (debe doblarse, doblarse en la articulación de la cadera y no en la espalda, no debe haber "joroba"). Debes poder colocar las manos con calma en el suelo con las piernas y la espalda rectas.
  • Flexiones con las manos en el cinturón. Este ejercicio se ha mencionado varias veces en otros artículos (por ejemplo, en el artículo "horizonte en el piso"), ya que entrena perfectamente los músculos deltoides frontales y también aumenta la flexibilidad y la fuerza de las manos.
  • Ejercicios para los músculos del núcleo. Torsión, desviación hacia atrás, tablón, elevar las piernas hacia la barra transversal en la percha, hiperextensión, puente glúteo, rodando sobre el rodillo para la prensa, "bicicleta", etc.
  • Parada de manos. Sin una parada de manos (y la capacidad de caerse de esta posición) para aprender un partido será bastante problemático, pero no se puede hablar de hacer el ejercicio en serie.

Después de que nuestros músculos estén un poco más fuertes, podemos pasar gradualmente al estudio del spichag. Para esto, los siguientes ejercicios de liderazgo son adecuados:

  • Un fósforo con la cabeza apoyada en la pared. La versión más simple. Párese cerca de la pared, la distancia entre las piernas es mayor que el ancho de los hombros. Coloque sus palmas en el piso y su cabeza (nuca) en la pared. Mueve el peso de tu cuerpo hacia adelante, levanta las piernas y endereza en una postura. Realice el ejercicio en series de 5-6 veces.
  • Combina con los hombros contra la pared. Se lleva a cabo casi de la misma manera, pero debe descansar contra la pared no con la cabeza, sino con los hombros. Este ejercicio es más parecido al original. Realízalo también en series de 5-6 veces.
  • Un partido con piernas dobladas sin soporte (piernas juntas). Después de haber aprendido a realizar un partido contra la pared, puede proceder a estudiarlo sin ayuda. La opción más simple sería un partido de pierna doblada. Con las piernas dobladas, es mucho más fácil completar la inclinación inicial y más fácil levantar las piernas en una posición.

Bueno, entonces en aumento:

  • Pasa las piernas juntas. Esta variedad es ligeramente más pesada que la anterior. Se realiza casi de la misma manera, pero con las piernas aplastadas.
  • Un partido desde la esquina interior. El elemento está hecho desde la posición de "esquina" en el piso. La técnica de este partido también se discutió anteriormente.
  • Un partido desde la esquina exterior. El tipo de ejercicio más difícil.

Después de haber aprendido un ejercicio, no se apresure a pasar al siguiente. Mejor automatizar el trabajo del anterior, hacerlo en lotes. Esto ayudará a bombear los músculos necesarios y facilitará el estudio de la siguiente etapa. Ve despacio. De simple a complejo.

Entrenamiento de elementos complejos

Los ejercicios acrobáticos complicados tienen una mayor complejidad de ejecución y, por regla general, constan de varios elementos, por lo que "se suman" de los diferentes ejercicios y son muy espectaculares. Pero lleva meses aprender estos trucos, ya que están intrínsecamente cargados de posibles lesiones, y apresurarse es inapropiado.

Los principales errores al realizar un partido

Para hacer la combinación correcta en tus manos, debes familiarizarte con los principales errores y no cometerlos. Los errores más comunes incluyen:

  • Doblando los brazos. Las manos deben estar rectas durante todo el ejercicio. Si están inclinados, piénselo: quizás no tenga suficiente preparación física para este elemento.
  • Levantamiento temprano de piernas. Si no se inclina lo suficiente hacia adelante y no transfiere el centro de gravedad a los hombros, puede perder fácilmente el equilibrio al tratar de arrancar las piernas del piso. No debe concentrarse en levantar las piernas: si puede transferir correctamente su peso a los hombros y levantarse sobre los dedos de los pies, las piernas saldrán de la superficie.
  • Rodando hacia adelante. Al transferir el centro de gravedad a las manos, también debe tener cuidado. No empujes demasiado hacia adelante. Este error se asocia con mayor frecuencia a una movilidad deficiente en las articulaciones; la falta de flexibilidad hace que sea necesario compensar la flexión hacia adelante demasiado fuerte.

Eso es todo lo que queríamos hablar sobre cómo aprender a hacer un partido desde cero. Esperamos que logre completar este elemento. Buena suerte

Frente voltear hacia adelante

Un flip-flop es como un flip-flop (un flip sin agrupamiento), es un flip con un hilo o medio hilo, hacia adelante o hacia atrás. En gimnasia, el swing se utiliza en un registro y ejercicios de piso como un requisito especial del programa obligatorio del primer nivel de adultos. Para poder hacer un flip-flop, debes hacer un puente, enroscar, mover el tempo hacia adelante y también hacer cambios dinámicamente.

Antes de volar, debes estirar las piernas: corremos, estiramos la espalda y estiramos, haciendo pliegues en el hilo. Luego hacemos los columpios de pie.

Comenzamos a entrenar con un cambio de tempo en el hoyo. Luego hacemos los preparativos para el volante: brazos hacia arriba, la pierna derecha al frente y balanceo hacia atrás para que el pie esté al nivel de la cabeza. Combinamos volteos de tempo con un swing, tratamos de combinar estos elementos con una cuerda abierta cuando el atleta está al revés.

Los atletas de parkour a menudo hacen un poco oscilante en el costado. Esto no es swing de gimnasia. El swing en gimnasia es necesariamente recto, yendo en una línea, para que el ejercicio se pueda hacer en un registro. Además, el entrenamiento se puede realizar en un trampolín. Pero dado que este ejercicio es traumático, puede dañar su espalda, cuello, caerse de cabeza, hacer un flip-flop sobre una superficie blanda y siempre con un instructor de seguros en la etapa inicial del entrenamiento.

Si aprende a columpiarse, puede comenzar a aprender un ejercicio más complejo: columpiarse con un giro.

Cómo hacer un matraz redondo

El matraz Rondat es uno de los elementos principales en las acrobacias, ya que incluye tornillos y volteretas dobles. Aprender a hacer este ejercicio difícil.

Corremos, estiramos la espalda, estiramos, hacemos una rueda, luego hacemos kurbets (pararse sobre las manos, cuando las piernas caen hacia atrás, debe empujar las manos).

Luego aprendemos a redondear un matraz (preferiblemente en un hoyo de gimnasia); sin embargo, hacemos una rueda, cuando nuestras manos están en el piso, combinamos nuestras piernas y hacemos un gallo. Después de unos días de hacer esta parte del ejercicio, hacemos un matraz: primero nos ponemos en cuclillas en el borde del pozo, bajamos las manos y saltamos de regreso al pozo con un puente, empujamos con las manos y nos paramos sobre nuestras piernas.

Luego combinamos los dos ejercicios: hacemos un roundt y saltamos al hoyo, y luego en la alfombra hacemos un roundt flak. De las dificultades: puede tirar de la espalda en un matraz rudimentario si no está preparado o no tiene la flexibilidad suficiente, ya que el ejercicio se realiza abruptamente.

El tornillo es un ejercicio muy difícil, accesible solo para atletas entrenados que están familiarizados con ejercicios especiales como saltos mortales blanche y rondat. Al ser un ejercicio del grupo B, se utiliza para obtener puntuaciones altas en competiciones y campeonatos de varios niveles. Dependiendo del nivel del atleta, puede hacer dos o incluso tres tornillos.

El tornillo debe hacerse bajo la supervisión de un entrenador, o al menos de un atleta que pueda hacer fácilmente este elemento. Primero, calentar: estirar, doblar, hacer saltos simples con una rotación de 360 ​​grados. Luego hacemos blanqueamiento en el trampolín, luego nos acercamos a los ejercicios iniciales (ejercicios que ayudan a prepararse para el ejercicio principal).

Después de eso, hacemos un blanche con una ligera revolución, preferiblemente no en un trampolín, sino en un agujero. Dé la vuelta todos los días y al final lo llevamos a 360 grados. Luego volvemos al trampolín. Después de arreglar el ejercicio, se puede hacer en una pista suave o en una estera elástica. Hacemos un roundt, un frasco, un blanche y luego volteamos el tornillo.

Al ejecutar un tornillo, puede girar en el aire y caer doblando la pierna. O puede ir demasiado lejos demasiado pronto y esto también puede provocar una caída. Por lo tanto, a pesar de la dinámica, se necesita autocontrol en el aire.

A pesar de que la acrobacia es una ocupación en la que puedes hacer una carrera deportiva, lo más importante en el entrenamiento no es la búsqueda de resultados, sino la seguridad. Acrobatics está diseñado para que el resultado no pueda llegar rápidamente, incluso con un entrenamiento intensivo. Se necesitan tres componentes: intensidad, seguridad y tiempo de entrenamiento. En el entrenamiento, el cuerpo desarrolla músculos, flexibilidad y también reconstruye el sistema nervioso central para realizar movimientos precisos asociados con cargas pesadas.

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